O ser humano é dotado com a capacidade de falar e cantar. E cantar é natural, todos nós gostamos de cantar, expressamos diferentes sentimentos através do canto, como o amor, compaixão, esperança e dor. Quando cantamos, aliviamos nossa alma. Não importa se somos afinados, ou não, o importante é expressarmos nossa alegria ou a nossa dor.

            Ao falar podemos comunicar com outra pessoa, seja você professor, locutor, orador, vendedor, todos nós usamos nossas vozes todos os dias. Pois, sem ela não conseguimos nos fazer entender.

            Cada pessoa tem uma voz diferente, sua voz é única, como uma impressão digital. Isso se deve por diversos fatores como: peso, idade, sexo, raça entre outros.

            Então, é preciso cuidar dela. Como um corredor, prepara os seus músculos, para enfrentar uma corrida, da mesma forma devemos cuidar e preparar nosso aparelho fonador, para poder cantar ou falar, sem trazer prejuízos para a nossa saúde vocal.

            O mau uso da voz pode formar nódulos nas pregas vocais, edemas e lesões. Alguns hábitos são amigos da sua voz.

            - Coma maça, ela tem duas propriedades que são valiosas. A primeira ela por ser adstringente, ela limpa a boca e faringe, trazendo alívio e bem-estar e a outra, que por ser dura, fortalece os músculos da sua boca.

            - Não pigarre, isso não é bom, ao pigarrar você não melhora a secreção presente nas pregas vocais. Ao invés de tossir ou pigarrear, beba água. Também é importante saber o porquê você está pigarreando, procure um médico.

            - Relaxe a musculatura. Ao acordar boceje e dê uma boa espreguiçada. No banho movimente os ombros e o pescoço na água morna. Antes de cantar ou usar a sua voz, faça movimentos de rotação de cabeça, rotação de língua e vibração da língua. Suba e desça seus ombros.

            - Evite o cigarro. A fumaça resseca as pregas vocais fazendo com que você fique rouco ou force muito a musculatura para falar, consequentemente, sua voz com o tempo ficará mais grave ou perder a potência. Além de você ser mais propenso a desenvolver um câncer de laringe ou boca.

            - Beba bebidas alcoólicas com moderação. Existe um mito que a bebida ajuda a aquecer a voz. Isso não é verdade. O que acontece que ao beber, ela traz uma sensação de relaxamento e exerce um efeito anestésico. As pregas amortecidas, a pessoa não controla o esforço ao falar ou cantar, consequentemente ela pode exagerar, o que causa um grande degaste para a voz.

            - Evite o uso de pastilhas, sprays e drops, pois eles atuam como anestésicos para a voz. Use apenas sob orientação médica.

            - O café em excesso também pode ser prejudicial, pois ele pode desidratar as pregas vocais, além de causar refluxo e ardor na hora de usar a voz.

            - É muito importante articular bem as palavras, para que as outras pessoas entendam o que você quer dizer, e assim você não precisa repetir ou gritar.

            - Tão prejudicial gritar é sussurrar. Fale normalmente, pois usar sua voz num tom mais alto ou baixo pode formar nódulos ou calos.

            - Se você usou sua voz por muito tempo repouse a sua voz.

            - Respire pelo nariz, quando você respira pela boca, além de entrar bactérias e vírus, ocasionando problemas respiratórios, pode ressecar a sua garganta, e assim, você precisará fazer um esforço maior para respirar, falar ou cantar.

            - Beba bastante água. O ideal é beber cerca de 2 litros de água por dia, dê preferência em temperatura ambiente.

            -  Beba sucos cítricos, principalmente laranja e limão, pois auxiliam na absorção de excessos de secreção.

            - Alimentos e bebidas geladas são prejudiciais, o choque térmico pode causar um acúmulo de muco e secreções nas pregas vocais. Evite beber leite, bebidas gasosas e chocolate antes de cantar, ou usar sua voz por um longo período.

            - Ar condicionado e o ventilador ressecam as pregas vocais, o ideal é não fazer uso dele. Se o fizer beba bastante água.

            - Evite comidas gordurosas, apimentadas e pesadas. Mantenha uma alimentação saudável, rica em frutas e proteínas.

            - Quando for falar ou cantar, mantenha uma postura corporal correta.

            - Use roupas confortáveis que não apertem o diafragma e que não deixem você respirar normalmente quando for cantar ou usar sua voz por muito tempo.

            - Quando estiver gripado, com alguma crise alérgica ou no período menstrual evite falar.

            - Procure não falar durante os exercícios físicos, mantenha sempre a respiração livre.

            - Procure dormir bem.

            Se notar qualquer alteração vocal, como cansaço, ardor ou dor ao falar, falhas na voz ou mudança de tom, pigarro e rouquidão. Procure ajuda de um fonoaudiólogo e um otorrinolaringologista.

            Cuide da sua voz, seja amigo dela. A sua saúde vocal agradece.

Ana Maria dos Santos Bei Salomão

Enfermeira Obstetra e Especialista em Fisiologia Humana