Dia 04 de fevereiro é comemorado o Dia Mundial do Câncer, data criada pela União Internacional de Controle do Câncer, que tem por objetivo reforçar a importância de adotar hábitos saudáveis, e o diagnóstico precoce e controle da doença.

E várias campanhas e iniciativas foram tomadas em prol da causa, dentre elas a @abraleoficial, com o apoio do IBCC Oncologia, há 5 anos promove uma campanha que homenageia todos os pacientes oncológicos, que travam a luta, ou que já superaram a doença, e ainda enfatiza que é possível sim, prevenir e controlar o câncer. A campanha é um desafio que consiste em postar no dia 4 de fevereiro, uma foto sua nas redes sociais, usando lenço na cabeça, ou em outra parte visível do corpo, usando a #vádelenço, na legenda a pessoa pode falar que mudanças, na sua saúde ela fará neste ano, e convidar mais 3 amigos para participarem também. Assim, as redes sociais são invadidas com lindas fotos, participam pacientes, simpatizantes, atores e atrizes, e personalidades conhecidas.

Outra campanha maravilhosa é que, o Banco de Lenços, do Instituto Quimioterapia & Beleza, doou 1200 lenços, que serão entregues em 40 Hospitais em todo o Brasil, estes lenços farão com certeza diferença na autoestima dos pacientes oncológicos.

O INCA, Instituto Nacional do Câncer, também lançou a sua campanha chamada, Desafio 21 dias para sua saúde, e consiste em todos os dias, de 4 a 24 de fevereiro deste ano, tirar um momento para se concentrar na sua saúde. Todos os dias haverá uma sugestão e inspirações diárias, que promovam a saúde e o bem estar, de forma rápida, simples e divertida. Serão pequenas tarefas que sugerem mudanças de hábitos, como comer frutas e verduras, ter momentos de lazer. As metas serão divulgadas no Portal INCA.

Todas essas campanhas têm em comum, incentivar a prevenção e o controle do câncer. Através de atitudes preventivas, e evitando fatores de risco, é possível controlar o câncer.

E para que isso aconteça é necessário ter uma vida saudável, que implica em pequenos sacrifícios, e mudanças de hábitos. E porque prevenir? Para não adoecer.

Então, como devemos nos prevenir?

Procure dormir bem. Evite comer ou beber alimentos com cafeína a partir do final da tarde, pois pode comprometer o seu sono. Prefira praticar exercícios físicos pela manhã ou à tarde, leia um bom livro ou escute uma música antes de dormir.

As mulheres devem fazer o exame preventivo de colo uterino e mamografia. E os homens, exame de próstata, anualmente.

Não fume.

Tenha uma alimentação saudável, evite o consumo excessivo de carne vermelha e bebidas alcóolicas. Tome cuidado com excesso de sal e açúcar. Faça pequenas refeições ao longo do dia e mastigue bem e lentamente todos os alimentos.

Evite ou limite a ingestão de bebidas alcóolicas; os homens não devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto que as mulheres devem limitar a uma dose. Para as mulheres o álcool está ligado a um risco maior de câncer de mama.

Evite o consumo de peixes e carnes conservadas em sal, picles, certos molhos e outros alimentos muito salgados.

Evite comer carne processada, como exemplo a salsicha, presunto, linguiça, bacon, salame, mortadela, peito de peru e blanquet de peru.

Coma frutas, vegetais, hortaliças e grãos integrais.

MEXA-SE, faça atividades físicas diárias por 30 minutos por dia, leve ou moderadamente. Troque o elevador pelas escadas, varra a casa, caminhe, dance ou corra, faça ginástica ou musculação, nade ou frequente uma academia. O importante é não ficar parado.

Mantenha o peso corporal adequado.

Amamente. Ao amamentar a mãe se protege do câncer de mama e a criança contra a obesidade infantil.

Cuide bem da sua boca, capriche na escovação dos dentes e da língua e não deixe de consultar o dentista regularmente.

Cuidado com o sol. Evite tomá-lo entre 10h e 16h, faça uso de protetor solar com FPS acima de 30, diariamente mesmo quando estiver nublado; se você trabalha exposto ao sol, use chapéu de aba larga, camisa de cor clara e calça comprida.

Vacine seus filhos contra HPV, a vacina está disponível no SUS para meninos de 11 a 14 anos e para as meninas de 9 a 14 anos.

Vacine-se contra hepatite B, ela está disponível no SUS para todas as idades.

Evite exposição a agentes cancerígenos no trabalho.

Estes hábitos não previnem somente o câncer, eles também evitam doenças cardiovasculares. E o mais importante, ame-se, quem se ama, se cuida e se protege. Dê valor a sua vida, cuide-se.

Ana Maria dos Santos Bei Salomão

Enfermeira Obstetra e Especialista em Fisiologia Humana