No dia 16 de abril comemora-se em todo o mundo o Dia Mundial da Voz, aqui no Brasil o Ministério da Saúde instituiu através da Lei 11.704/2008 que no mesmo dia celebra-se o Dia Nacional da Voz.

         Campanha importantíssima que promove a conscientização sobre os cuidados com a voz, além de proporcionar o diagnóstico precoce das doenças vocais, principalmente o câncer de laringe.

         O tema escolhido para este ano foi: “Minha Voz, Nossa Voz: a força da conexão”.

Ora o ser humano é dotado com a capacidade de falar e cantar. E cantar é natural, todos nós gostamos de cantar, expressamos diferentes sentimentos através do canto, como o amor, compaixão, esperança e dor. Quando cantamos, aliviamos nossa alma. Não importa se somos afinados, ou não, o importante é expressarmos nossa alegria ou a nossa dor.

         Ao falar podemos nos comunicar com as outras pessoas, seja você professor, locutor, orador, vendedor, todos nós usamos nossas vozes todos os dias. Pois, sem ela, não conseguimos nos fazer entender.

         Cada pessoa tem uma voz diferente, sua voz é única, como uma impressão digital. Isso se deve por diversos fatores como: peso, idade, sexo, raça, entre outros.

         Então, é preciso cuidar dela. Como um corredor, prepara os seus músculos, para enfrentar uma corrida, da mesma forma, devemos cuidar e preparar nosso aparelho fonador, para que possamos cantar ou falar, sem trazer prejuízos para a nossa saúde vocal.

         O mau uso da voz pode formar nódulos, pólipos nas pregas vocais, edemas e lesões. Alguns hábitos são amigos da sua voz.

         - Coma maça, ela é adstringente, e fortalece os músculos da sua boca.

         - Não pigarre, isso não é bom, ao pigarrar você não melhora a secreção presente nas pregas vocais. Ao invés de tossir ou pigarrear, beba água.

         - Relaxe a musculatura. Ao acordar boceje e dê uma boa espreguiçada. No banho aproveite para movimentar os ombros e o pescoço na água morna. Antes de cantar ou usar a sua voz, faça movimentos de rotação de cabeça, rotação de língua e vibração da língua. Suba e desça seus ombros.

         - Evite o cigarro. A fumaça resseca as pregas vocais fazendo com que você fique rouco, ou force muito a musculatura para falar. Além de causar o câncer de laringe ou boca.

         - Beba bebidas alcoólicas com moderação. Existe um mito que a bebida ajuda a aquecer a voz. Isso não é verdade. O que acontece que ao beber, ela traz uma sensação de relaxamento exercendo um efeito anestésico. Com as pregas amortecidas, a pessoa não controla o esforço ao falar ou cantar, consequentemente ela poderá exagerar, o que causará um grande degaste para a voz.

         - Evite o uso de pastilhas, sprays e drops, use apenas sob orientação médica.

         - O café em excesso também pode ser prejudicial, pois, ele pode desidratar as pregas vocais, além de causar refluxo e ardor na hora de usar a voz.

         - É muito importante articular bem as palavras, para que as outras pessoas entendam o que você quer dizer, e assim você não precisa repetir ou gritar.

         - Tão prejudicial gritar é sussurrar. Fale normalmente, pois, usar sua voz num tom mais alto ou baixo pode formar nódulos ou calos.

         - Se você usou sua voz por muito tempo repouse a sua voz. Procure dormir bem.

         - Respire pelo nariz, ao respirar pela boca a boca fique seca.

         - Beba bastante água, de preferência em temperatura ambiente. Alimentos e bebidas geladas são prejudiciais. Beba sucos cítricos, principalmente laranja e limão, pois, auxiliam na absorção de excessos de secreção.

         - Evite beber leite, bebidas gasosas e chocolate antes de cantar, ou usar sua voz.

         - Ar condicionado e o ventilador ressecam as pregas vocais, o ideal é não fazer uso dele. Se o fizer beba bastante água.

         - Evite comidas gordurosas, apimentadas ou pesadas. Mantenha uma alimentação saudável, rica em frutas e proteínas.

         - Quando for falar ou cantar, mantenha uma postura corporal correta.

         - Use roupas confortáveis que não apertem o diafragma.

         - Evite falar quando estiver gripado, com alguma crise alérgica ou no período menstrual.

         - Procure não falar durante os exercícios físicos.

         Se notar qualquer alteração vocal, como cansaço, ardor ou dor ao falar, falhas na voz ou mudança de tom, pigarro e rouquidão. Procure ajuda de um fonoaudiólogo e um otorrinolaringologista.

         Não se esqueça sua voz é única e merece ser ouvida, zelada e celebrada. Portanto, valorize a sua voz, cuide bem dela.

Ana Maria dos Santos Bei Salomão

Enfermeira Obstetra e Especialista em Fisiologia Humana