Natal e Ano Novo, tempo de festas, férias, confraternização, amigo oculto e muita alegria; mas, também de muita comida, excessos e exageros, saímos da nossa rotina e abusamos.

         Comemos e bebemos demais; dormimos, descansamos e nos exercitamos de menos. Trazendo um prejuízo enorme para nossa saúde.

         No outro dia, vem a ressaca e nos sentimos fatigados, cansados e irritados, mas, não precisa ser assim, basta mantermos o equilíbrio. O equilíbrio é a chave para nos mantermos saudáveis.

         O bom senso deve prevalecer, devemos nesta hora escolher com sabedoria o que comer e beber.

         É verdade, é difícil resistir a uma mesa farta de fim de ano, repleto de delícias, não é uma tarefa fácil, mas, devemos tentar, para não termos problemas futuros.

         Monte um prato colorido, com bastante legumes e verduras, comece a refeição por elas, mastigue bem, coma devagar, além de saudável essa prática ajuda a saciar sua fome mais rapidamente.

         Prefira carnes brancas e magras e evite carnes gordurosas. Prove um pouquinho de cada alimento da mesa, mas sem exagero.

         Lembre-se, se você comer demais você poderá ter problemas, como: indigestão, problemas estomacais, diarreia, azia, queimação, ou se sentir estufado (a).

         Se você exagerou na gordura coma frutas cítricas, como: laranja, abacaxi e limão. O ácido ajuda a melhorar a digestão.

         Se você sofre de gastrite, evite comidas muito temperadas e apimentadas.

         Não dirija se você bebeu, chame um Uber, o número de acidentes de trânsito cresce nesta época do ano.

         Se você é hipertenso cuidado com o sal, é comum nesta época aumentar casos de pressão alta, infarto e AVC.

         Se você é diabético, não deve esquecer de fazer uso de sua medicação e controlar comidas com alto índice glicêmico.

         A preparação da ceia e decoração do ambiente é cansativo, e pode levar a pessoa a ficar ansiosa, nervosa e estressada, então, divida a tarefa com mais pessoas, assim o trabalho pode se tornar mais leve e mais divertido.

         Nesta época do ano costuma fazer muito calor, então, é necessário hidratar o organismo, agora se você é daqueles que não gosta de beber água, você pode optar pela água de coco, que contém baixo número de calorias em sua composição é semelhante ao soro fisiológico.

         As bebidas alcoólicas são calóricas e em grandes quantidades, podem levar à desidratação, pois, o álcool retira a água das células, agindo como diurético. Portanto, uma boa dica é intercalar bebida alcoólica e água assim, você estará mantendo seu organismo hidratado.

         No verão os alimentos estragam mais rapidamente, por isso, ao comprar verifique se frutas e legumes não estão amassados, batidos, manchados, e atente ao prazo de validade. Alimentos malconservados podem levar a surtos alimentares por bactérias, como: Salmonelas e Stafilococcus aureus; tome cuidado na preparação de alimentos e mantenha sob refrigeração saladas, carnes e molhos à base de leite e ovos. Evite comer comidas que ficam muito tempo na geladeira, ou guardados por mais de uma semana.

         Procure se alimentar de 3 em 3 horas, mesmo sem fome, dê preferência para frutas da estação ou suco de frutas, evite ficar muito tempo sem se alimentar.

         Quando saímos do nosso ritmo normal acabamos exagerando o que pode ser prejudicial, se possível procure manter a sua rotina, caso não consiga, não exagere e procure descansar. Durma pelo menos 8 horas diárias para que seu corpo e mente possam descansar. A falta de sono ocasiona enxaqueca, olheiras, nervosismo e estresse.

         Procure se exercitar, mas, não se esqueça de se hidratar, e usar roupas leves e confortáveis, pois, através do suor perdemos, líquidos e sais minerais essências ao organismo, e a perda destes nutrientes leva à desidratação. Deixe para fazer exercícios físicos ao fim da tarde.

         Divirta-se, mas, com bom senso, sem exagero. O equilíbrio é fundamental para uma boa saúde. Lembre-se disto.