A medida em que envelhecemos, o alongamento torna-se importante aliado para que o corpo permaneça flexível, móvel e, acima de tudo, independente.

O período de quarentena em razão do novo coronavírus mudou a vida de muitas pessoas pelo mundo. Estabelecimentos foram fechados, aulas canceladas e o trabalho remoto tornou-se uma nova opção para as empresas. Mas para os idosos, o isolamento social pode levar diretamente a uma deterioração da saúde mental e física caso não se mantenham ocupados e ativos. Segundo Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral, é necessário que as pessoas, especialmente da terceira idade sejam criativas neste momento, afinal existem diversos exercícios que podem ser feitos neste período para manter o corpo em atividade. “Todo pequeno movimento conta, mas com cuidado. Afinal, os idosos não tem a mesma vitalidade de um jovem e sendo assim, precisam ter uma rotina de exercícios mensuradas e adaptadas às suas condições.”

Para aqueles que já praticam esportes, manter a rotina de treinos diários em casa trará ainda mais benefícios, como: a melhora do sistema imunológico e também a liberação de hormônios do bem-estar. O exercício físico irá gerar benefícios tanto para a mente quanto para o corpo.

Ainda de acordo com o fisioterapeuta treinos de baixa e média intensidade são os mais adequados, tendo em vista que não exigem um tempo de recuperação tão grande. “Realizar alongamentos, sentar e levantar em uma cadeira ou até subidas em degraus de escada podem ser suficientes para manter a saúde em dia com os exercícios”. E pensando no bem-estar dos idosos o profissional reuniu algumas dicas de alongamento para realizar neste momento:

Dicas de alongamento:

- Respire fundo e expire lentamente enquanto alonga.

- Mantenha cada alongamento por 30 segundos para dar ao músculo tempo suficiente para relaxar.

- Não salte enquanto estica, pois isso aumenta o risco de lesões.

- Apenas estique até sentir tensão no músculo, nunca a ponto de sentir dor.

- Sempre se aqueça antes de alongar, movendo-se por 5 a 10 minutos, como caminhar.

 Alongamento do pescoço

Manter a mobilidade do pescoço é importante para a postura e atividades como ler ou dirigir.

1. Estique o pescoço, trazendo lentamente o queixo em direção ao peito e virando a cabeça de um lado para o outro.

2. Mantenha cada posição por 15 segundos.

Alongamento do ombro e do braço

A mobilidade dos ombros é importante à medida que você envelhece para manter a independência em atividades como vestir-se ou tirar itens da prateleira.

1. Estique os ombros e os braços segurando uma toalha em uma mão sobre a cabeça e deixando-a cair atrás da cabeça e nas costas.

2. Pegue a outra extremidade da toalha com a outra mão e puxe-a suavemente até sentir um alongamento.

Alongamento do peito

Má postura geralmente faz com que os músculos do peito fiquem tensos. O alongamento adequado pode ajudar a alongar esses músculos, ajudando na postura.

1. Estique o peito estendendo os dois braços para o lado, com as palmas 

voltadas para a frente.

2. Volte com as mãos até sentir um alongamento no peito e na frente dos braços. Se tiver dificuldade em segurar os braços, use uma parede. Coloque a mão na parede e dê um passo à frente até sentir um alongamento suave no peito. Mude para o outro lado. Não exagere.

Alongamento do tornozelo

A rigidez do tornozelo é frequentemente uma causa do equilíbrio deficiente. Manter a flexibilidade do tornozelo é importante para atividades como caminhar e levantar e descer.

1. Estique os tornozelos sentando-se em uma cadeira e lentamente movendo o pé para cima e para baixo 

e de um lado para o outro.

2. Mantenha cada posição por 30 segundos e repita com o outro pé.

Alongamento do quadril

As pessoas da terceira idade - especialmente as mulheres - às vezes têm muita tensão nos quadris.

1. Estique os quadris deitado de costas, trazendo um joelho para o lado do corpo.

2. Descanse o pé contra a perna oposta e empurre suavemente o joelho dobrado até sentir um alongamento.

Alongamento das costas

Manter a mobilidade da coluna vertebral é importante para uma postura adequada.

1. Estique a parte inferior das costas, deitado de costas, joelhos dobrados e pés juntos. Mantenha os pés apoiados no chão.

2. Mantendo os joelhos juntos, abaixe as pernas para um lado, torcendo o tronco até sentir um alongamento. Segure e repita do outro lado.

O alongamento é essencial, porque ajuda a manter a flexibilidade do nosso corpo. “É importante que os idosos realizem alongamentos pelo menos de duas a três vezes por semana. Mas se a pessoa tiver alguma lesão muscular ou articular de cirurgia anterior é melhor contatar o médico ou fisioterapeuta para saber quais alongamentos são melhores para ele. Outra dica é: Nunca estique ao ponto de sentir dor ou prenda a respiração durante a atividade” Finaliza Bernardo Sampaio.