Um erro muito comum das pessoas na hora que decidem emagrecer é tirar tudo o que gostam de comer e caso contrário, pois caso contrário não teriam o resultado desejado. Isso é muito preocupante, afinal, quanto mais restringimos um alimento da nossa rotina, maior pode ser a compulsão alimentar. Pensa só, hoje você come uma barra de chocolate. Nos próximos 30 dias você não vai comer mais nenhum chocolate, como você acha que vai se comportar quando estiver de frente para esse chocolate novamente? Por isso muitas pessoas perdem peso, mas não conseguem manter, dietas foram feitas para durar um curto período. Um período para que você possa emagrecer para um evento, uma viagem... apenas 1% consegue manter o peso após, isso é comprovado através de diversos estudos comportamentais.

Diante disso, precisamos entender que precisamos comer BEM para emagrecer, mas não em quantidade, mas sim em qualidade. Por isso, abaixo vou te ensinar como montar uma refeição saudável para perder peso e garantir qualidade de vida.

- Acrescente folhas no seu prato: elas são fontes de fibras, ricas em água e além disso, são nutritivas. Servem para trazer saciedade e com isso, demoramos mais tempo para sentir fome novamente.

- Tempere as folhas com azeite, rico em gorduras boas, essa gordura ajuda a desinflamar a gordurinha acumulada no nosso corpo.

- Tempere a salada com limão, rico em vitamina C, auxilia em uma boa imunidade, controle da ansiedade e melhor absorção das vitaminas presentes na hora do almoço.

- Escolha um tipo de carboidrato, de preferência para os ricos em fibras: arroz integral, batata doce, mandioquinha, mandioca, macarrão integral, etc...

- Consuma sempre um tipo de proteína (carnes ou ovos) que não sejam fritos.

- Coloque legumes com frequência no seu prato! Esses possuem baixas calorias e garantem a saciedade, além de muito nutritivos! Cada cor é respectiva a um nutriente diferente, exemplo: Alimentos alaranjados: Importante para o sistema imunológico, prevenção de câncer e saúde ocular.

Alimentos verdes: Desintoxicam o nosso organismo e fortalecem os ossos.

Alimentos brancos: Fortalecem os ossos e sistema imunológico.

Alimentos roxos: previnem doenças cardíacas.