A tensão pré-menstrual, ou TPM, é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que ocorrem de uma a duas semanas antes da menstruação e cerca de 90% das mulheres sofrem com a TPM.

Existem mais de 130 sintomas, entre eles os do tipo somático: intestino preso, vontade de doces, enxaqueca, retenção de líquido, dor na lombar, etc., e também os do tipo afetivo: depressão, irritabilidade, ansiedade, etc. Para ser considerado TPM é necessário que haja pelo menos um sintoma somático e um afetivo.

No período pré-menstrual, que ocorre de 5 a 10 dias antes da menstruação, o hormônio progesterona é aumentado em nosso corpo, levando a um aumento do hormônio aldosterona, que causa um desequilíbrio de potássio no nosso organismo, fazendo com que o nosso corpo tenha maior absorção de sódio e, consequentemente, dificultando na drenagem natural do nosso organismo. Ou seja, ficamos mais inchadas.

Uma má alimentação pode agravar os sintomas da TPM, por isso, reuni alguns sintomas e quais os melhores alimentos para serem consumidos:

- Irritabilidade: Aumente o consumo de feijão e grão de bico.

- Vontade de comer doces e dor nos seios: Aumente o consumo de abacate, nozes, peixe.

- Inchaço: Aumente o consumo de pepino e água.

- Enxaqueca: Aumente o consumo de vegetais verdes escuros.

Atenção, para uma alimentação adequada e personalizada de acordo com o seu sintoma, procure sempre um nutricionista.