No final do ano é sempre aquela mesma história, acabamos comendo muito mais do que deveríamos e começamos o ano com aqueles quilinhos indesejados. Isso acontece devido ao contato que temos com a grande variedade de comidas que são mais gordurosas e ricas em carboidratos, além disso, é muito comum que as pessoas reduzam o nível de atividade física nessa época do ano.

É um momento que a maioria das pessoas acreditam que não vão conseguir emagrecer, por mais que seja o seu grande sonho colocar aquela roupa mais justinha.

O desejo imediato de comer acaba sendo maior do que o desejo de atingir a sua meta.

Por isso, é muito importante que tenhamos uma meta e que estejamos sempre focados nela, afinal, quem não tem meta pode desistir a qualquer momento.

Além disso, hoje eu quero te dar 6 dicas para que você não ganhe peso nessa época do ano e possa aproveitar o natal para celebrar o nascimento de Jesus e no dia 31/12/2020 celebrar o despertar de um ano novo.

1. Primeiro passo, identifique o seu tipo de fome. Nesses dias comemorativos é muito comum que surja a fome social, o comer sem estar com fome devido a fartura de alimentos. Esse tipo de fome sempre acontece ao se reunir para comer. Que tal se agora você comemorar o real significado do natal e ano novo sem envolver a comida? Para isso, antes de se servir, observe os alimentos presentes na mesa e se sirva com uma pequena quantidade.

2. Mastigue melhor os alimentos assim o seu corpo começa a liberar os hormônios responsáveis pela saciedade.

3. Beba chá de hortelã antes das refeições para te auxiliar na digestão, assim você não ficará com a comida mal digerida por comer coisas diferentes.

4. Beba 2 litros de água divididos durante o dia.

5. Caso você esteja de férias nesse período do ano, aproveite para fazer exercícios, assim você gastará mais calorias e compensará os exageros que possam acontecer.

6. Não esqueça de consumir a saladas. O lugar que você vai almoçar não costuma preparar saladas? Leve uma salada colorida e refrescante para que todos possam consumir, assim você garante a ingestão de fibras e consegue controlar o quanto vai comer. Segue uma dica de receita de molho para salada e uma combinação que pode ser feita no natal e/ou ano novo:

Escolha 3 tipos de folhosos, pode ser: alface roxa, alface americana, repolho, agrião ou rúcula - Rasgue as folhas em pedaços pequenos. Corte um pedaço de manga (precisa estar firme) em cubinhos e tomates cereja ao meio.

Misture todos os ingredientes e tempere com molho sugerido abaixo, salpique por cima um punhado de queijo parmesão ralado.

Molho de mostarda e mel

Meia xícara de azeite de oliva extra virgem

Meia xícara de vinagre de maçã

1 colher (sopa) mostarda

1 colher (sopa) mel

1 colher (sopa) orégano

1 colher (chá) alho cru

1 colher (sopa) cebola em flocos desidratado

Sal de ervas

Pimenta do reino moída na hora

Coloque dentro de um pote de vidro, agite bem e deixe na geladeira.

Para perder peso não precisamos nos restringir tanto e deixar de comer tudo que gostamos, precisamos apenas equilibrar as nossas refeições. Você não precisa esperar 2021 para começar a traçar as suas metas e cuidados com a sua saúde.

Atenção essas informações não substituem uma consulta com nutricionista.