No dia 04 de fevereiro, comemorou-se o Dia Mundial do Câncer, e para celebrar esta data, o INCA,(Instituto Nacional do Câncer), convidou a todos os brasileiros para participar de um desafio. Um desafio que pode mudar, através de pequenas ações diárias, a sua saúde física, mental e emocional.

            Trata-se de, 21 dias para a mudança, nos quais durante cada dia, foram sugeridas tarefas diárias e inspirações. Pequenas ações, mas, muito significativas.

            O objetivo é, dedicar um tempo, todos os dias para cuidar, pensar e concentrar na saúde, e consequentemente ter uma vida mais saudável. Com isso você estará ajudando na prevenção e no controle, de diversos tipos de cânceres.

            O desafio foi realizado diariamente, de 4 a 24 de fevereiro de 2021.

            As tarefas foram as seguintes:

- Dia 01 – Coloque cores no seu prato: quanto mais colorido, mais agradável aos olhos, saboroso e cheio de nutrientes, ele será.

- Dia 02 – Cheque sua caderneta de vacinação.

- Dia 03 – Pratique meditação em movimento: como um alongamento, pilates, Tai Chi ou ioga. Quando meditamos em movimento, o humor melhora e ficamos menos estressados, o que trás uma sensação de bem estar.

- Dia 04 – Proteja-se do sol: evite se expor ao sol entre 10 e 16 horas, e não saia de casa sem usar um protetor solar com FPS acima de 30.

- Dia 05 – Faça um brinde saudável: aproveite o verão e faça sucos e refrescos com frutas da estação.

- Dia 06 – Atenção ao próprio corpo: aproveite este dia e faça autoexames nas suas mamas, procure por pintas, manchas que mudam de cor, feridas na boca que não cicatrizam, ou qualquer outra anormalidade que não estava ali antes.

- Dia 07 – Durma bem.

- Dia 08 – Treine como campeões. Se exercite com a técnica de aquecimento do boxe, chamado de “sombra”, veja como é fácil.

• Preparação: pise no chão com os pés paralelos, separados na largura dos ombros. Coloque um dos pés para trás, na distância de um passo normal. Dobre ligeiramente os joelhos e levante as mãos na altura do queixo.

• Aquecimento (1 min): dê um soco no ar à sua frente na altura da cabeça, alternando entre os braços. Troque as pernas.

• 1º round (3 min): soque o ar com uma leve aceleração na respiração e nos batimentos do coração. Descanse 30 segundos para recuperar o fôlego.

• 2º round (3 min): repita, adicionando o movimento dos pés aos seus golpes. Avance alguns passos (para os lados também) e retorne.

• 3º round (2 min): Dê o máximo de socos que puder, com velocidade.

• Relaxamento (1 min): Baixe a frequência cardíaca por um minuto socando ar em câmera lenta, enquanto movimenta os pés para frente e para trás.

- Dia 09 – Abra seus ouvidos: em um lugar confortável, sente–se e feche os olhos, procure ouvir tudo ao seu redor como, carros, aviões. Quem sabe você consegue ouvir, o canto de um passarinho ou sua própria respiração.

- Dia 10 – Elogie alguém.

- Dia 11 - Ria em voz alta.

- Dia 12 – Aposte na salada. Uma alimentação que prioriza frutas, verduras e legumes é um grande aliado contra diversos tipos de cânceres.

- Dia 13 – De olho na sua saúde. Descanse os olhos, dê uma pausa na tela do celular e computador. Lave as mãos. Passe álcool em gel. Esfregue as palmas das mãos até esquentá-las. Com as mãos quentes e com os olhos fechados, coloque-as sobre as pálpebras. E segure por 10 respirações profundas e devagar, sem pressa, inspire e expire.

- Dia 14 – Dedique-se às amizades.

- Dia 15 – Faça algo diferente. Procure fazer coisas que você não costuma fazer, como escovar os dentes com a mão menos dominante, voltar para casa por outro caminho, ouvir uma playlist diferente, quando quebramos a rotina, as células nervosas criam novas conexões que aumentam a nossa saúde.

- Dia 16 – Quem canta seus males espanta. Quando cantamos a respiração melhora, o humor aumenta, e trás uma sensação de felicidade, o que diminui o estresse.

- Dia 17 – Mexa-se. Não fique parado, a atividade física é essencial para a nossa saúde física, mental e emocional.

- Dia 18 – Relaxe. Tudo que você precisa é de 90 segundos para seguir a técnica Relaxamento Muscular Progressivo. Veja como fazer:

Franza a testa e arqueie as sobrancelhas. Segure por 5 seg, relaxe por 10 seg. Aperte bem os olhos. por 5 seg, relaxe por 10 seg. Pressione os lábios com força. Segure por 5 seg, relaxe por 10 seg. Cerre bem as mandíbulas. Segure por 5 seg, relaxe por 10 seg. Contraia os músculos do pescoço. Segure por 5 seg, relaxe por 10 seg. Levante os ombros até as orelhas. Segure por 5 seg, relaxe por 10 seg. Se tiver mais tempo, continue descendo pelo corpo para cada um dos principais músculos.

- Dia 19 – Coloque fibra em sua vida. Uma dieta rica em fibras, tem sido associada à redução do risco de câncer de intestino. Os alimentos ricos em fibras também nos dão mais saciedade, o que nos ajuda a manter um peso saudável.

- Dia 20 – Não faça nada por 5 minutos. Sim, sem fazer nada, dê um tempo para você, para sua cabeça, relaxe, respire.

- Dia 21 – Agradeça. Quando exercitamos a gratidão nos sentimos mais leves. O que é muito bom para a nossa saúde.

            Enfim, tente seguir essas sugestões, para que você possa ter mais saúde e viver melhor. Boa saúde a todos.

Fonte: Este artigo foi inspirado nos Desafio dos 21 dias para sua saúde do INCA.

Ana Maria dos Santos Bei Salomão

Enfermeira Obstetra e Especialista em Fisiologia Humana