Apesar do inverno já ter chegado, não é isso que estamos vivenciando, tempo extremamente seco, um friozinho pela manhã, mas que logo vai embora, e dá lugar ao calor, e baixas umidade do ar, o que aliado à poluição, proporciona vários problemas de saúde, dentre eles: gripes e resfriados, alergias, enfraquecimento do sistema imunológico, entre outros.

 Por isso, é muito importante cuidar ainda mais da nossa saúde. E o que podemos fazer para continuar saudáveis nessa época do ano? Bebendo bastante água, mesmo sem sede, é muito importante manter as vias aéreas hidratadas, ela é vital para a nossa sobrevivência. Procure ter sempre à mão uma garrafinha de água, na bolsa, na mesa do seu trabalho, no carro, na academia, ou seja, em qualquer lugar que você vá ou estiver.

Evite ambientes fechados, sem ventilação, ou mal ventilados, pois, aumentam o risco de proliferação de vírus e bactérias. Sendo assim, mantenha sempre os ambientes arejados, deixe a luz do sol invadir a sua casa, mesmo em dias mais frios.

Evite locais fechados e com excesso de pessoas. Vacine-se contra: gripe, pneumonia e covid-19. Mantenha sua casa limpa, livre do acúmulo de poeira, pois, a poeira e os ácaros podem trazer problemas respiratórios. Higienize suas roupas de inverno que ficaram guardadas por muito tempo, tais como: blusas, mantas e cobertores, lave-os e coloque para secar ao sol antes de usar.

Ao limpar a casa prefira usar o aspirador de pó ou limpar com pano úmido, para evitar levantar poeira. Esteja atento a sempre estar fazendo a higienização do ar condicionado. Use solução fisiológica para ajudar a evitar irritação nasal. Lembre-se sempre de lavar sempre suas mãos com água e sabão, na falta deste, use álcool em gel. Ao tossir ou espirrar, proteja a boca e o nariz, faça uso de lenço de papel descartável ou use o antebraço. Sempre lave suas mãos ao sair do banheiro, e antes de comer.

Evite coçar os olhos e levar a mão à boca. Se alimente bem e de forma saudável, dê preferência a uma dieta rica em frutas típicas da estação, verduras e legumes, e refeições pobres em gorduras e açúcares.

Ao consumir as frutas prefira come-las e não fazer sucos delas. Alimentos ricos em zinco e selênio ajudam no fortalecimento do sistema imunológico, são eles: feijão, castanha, amêndoa, cereais integrais, repolho, ovo, alho, entre outros. Própolis aumenta as defesas locais das nossas mucosas respiratórias, então, procure consumir.

Evite o contato próximo com pessoas doentes. Evite fumar. Umidifique o ambiente, você pode colocar toalhas molhadas, recipientes com água, ou usar um umidificador de ar. Exercite-se sempre, mas use roupas apropriadas, e não se esqueça de se aquecer e se alongar antes de começar o exercício.

Em dias muitos secos e frios, evite fazer atividades ao ar livre, prefira piscinas cobertas, esteiras ou academias. Procure ajuda médica quando sentir algum sintoma de qualquer doença, não se automedique.

Vá ao médico regularmente, faça os exames recomendados e siga as orientações prescritas pelo seu médico. Somente ele pode trocar, suspender, diminuir ou aumentar a sua medicação.

Estes são alguns cuidados que devem ser seguidos no outono e inverno. Vale lembrar que zelar da saúde é nosso dever enquanto ser humano, procure cuidar de você, se ame, se cuide.