Nossa mente precisa descansar. Se ela está cansada ela não funcionará direito, e problemas físicos e mentais aparecerão, como: ansiedade, depressão, tristeza, baixa autoestima, dentre outros. Através da higiene mental e que conseguiremos conquistar mais energia e vigor. Pensaremos melhor, produziremos mais, e poderemos conquistar a tão sonhada felicidade.

            Felicidade esta que também é um processo químico, produzido pela ação de 4 neurotransmissores, são eles: a serotonina, que regula a sensação de prazer e bem-estar; a dopamina, que age no controle do movimento, atenção, cognição e motivação; a endorfina que é um analgésico natural para situações negativas; e a oxitocina, também chamada de o hormônio do amor, que regula a sensação de segurança e conexão.

            E para ativar estes neurotransmissores é necessário substituir pensamentos negativos e maus hábitos, por coisas boas e agradáveis.

            Assim como, quando limparmos nossa casa, jogamos fora o pó e a sujeira, devemos limpar e faxinar nossa mente. Ter uma boa higiene mental traz vários benefícios, dentre eles: fortalece a autoestima; em tempos difíceis de pandemia proporciona que você fique mais calmo e tranquilo; você fica mais leve. Melhora a sua relação com as outras pessoas, você pensa melhor e por consequência desempenha suas atividades diárias, com mais clareza, o que favorece que você tome decisões acertadas e boas.

            E como posso praticar higiene mental, neste tempo de pandemia?

            Tendo bons hábitos, se divertindo, vivendo a vida com mais leveza. Eis, algumas sugestões:

            Confie em você e aceite quem você é, não queira ser como o outro.

            Tenha pensamentos positivos. Seja otimista.

            Fale sobre os seus sentimentos, não é bom guardar sentimentos ruins.

            Mantenha relacionamentos saudáveis e compartilhe ideias.

Conecte-se online com pessoas que você gosta, como amigos e familiares.

            Procure conversar com as pessoas que moram junto com você, pois um pode ajudar o outro. Abrace mais as pessoas que você ama.

             Procure não ficar atrás de notícias sobre a pandemia a todo momento, estude sobre ela, mas não fique obcecado. Faça sua parte, como cuidados com higiene, mantenha a etiqueta respiratória e o distanciamento social, e tome a vacina, quando chegar a sua vez.

            Mantenha uma rotina organizada, não fique de pijama, levante e tome o seu café da manhã, tome um banho e troque de roupa, e vá ocupar o seu dia com atividades produtivas.

            Se estiver trabalhando home office, faça pausas, descanse. De vez em quando, levante, alongue, caminhe pela casa e respire.

            É muito importante manter sua mente sã, então, procure fazer coisas que você gosta, como: trabalhos manuais, pintar, ouvir música, dançar, cantar, fazer um curso online, entre outros; o importante é se manter ocupado. Divida as tarefas domésticas.

            Leia um bom livro, não um livro técnico, mais um que te faça feliz.

            Assista filmes e séries que te façam rir e sonhar.

            Mantenha o bom humor. Ria, a quanto tempo você não dá uma boa gargalhada?

            Faça atividades físicas regulares e moderadas, não fique parado.

            Beba bastante água. Tome sol e durma bem.

            Desfrute da natureza, dos animais de estimação, e ou do seu jardim.

            Recorde bons momentos.

            Seja solidário, procure ajudar o próximo, esta atitude fará muito bem para a sua alma.

            Tenha uma alimentação equilibrada, balanceada e saudável, rica em frutas e verduras, é hora de fazer aquela receita que você tem vontade de fazer e nunca tem tempo.

            Seja grato, agradeça todos os dias, pelas pequenas e grandes coisas que você tem. Celebre sucessos diários.

            Mantenha a calma, procure respirar e meditar. Conecte-se com Deus.

            Enfim, se sua mente está suja é hora de limpar. Faça higiene mental e seja mais feliz e consequentemente mais saudável.

Ana Maria dos Santos Bei Salomão

Enfermeira Obstetra e Especialista em Fisiologia Humana