Hoje falarei sobre uma doença moderna, que tem acometido várias pessoas em todo o mundo, o ser humano está sempre buscando se aprimorar. E nesta busca, eis que surgem os computadores, smartphones, tablets, laptops, e os celulares.

         O que é maravilhoso, pois, com eles podemos ter acesso num piscar de olhos, a informações, comunicação rápida, entre outras coisas. Atualmente para a maioria das pessoas é impossível ficar sem eles.

         Porém, o uso exagerado e incorreto deles pode trazer problemas de saúde, tal como o “text neck”, síndrome do pescoço de texto, ou ainda, síndrome do pescoço tecnológico.

         Mas, o que vem a ser esta síndrome? A síndrome do pescoço de texto, nada mais é que o uso excessivo destes dispositivos, principalmente do celular incorreto. A verdade é que passamos muitas horas olhando de forma errada para o celular, ao inclinarmos nossa cabeça para baixo, sobrecarregamos nossa coluna vertebral.

         Para exemplificar, quando estamos com a cabeça ereta ela pesa cerca de 5 kg, à medida que inclinamos a cabeça ela vai ficando mais pesada, quando alcança o ângulo de 60° ela chega a pesar 27 kg. Toda essa carga prejudica a coluna, gerando dor no pescoço, tensão muscular e rigidez, podendo levar a uma futura hérnia de disco e tendinites.

         O correto é manter uma postura ereta, levando o aparelho ou a tela do computador à altura dos olhos.

         Os sintomas associados à síndrome, são: dor no pescoço; dor de cabeça; dores nas costas; dor e sensação de peso no ombro; rigidez muscular; dor na coluna cervical; formigamento e dormência nos braços e mãos; degeneração das vértebras; compressão dos discos vertebrais; aparecimento precoce de artrite; hérnias de disco.

         Mas, como se prevenir?

         Procure ficar menos tempo nas telas digitais, caso precise deles para trabalhar ou estudar, procure verificar se os assentos e a sua mesa são apropriados deixando a sua altura e visão adequadas, não forçando o pescoço e sobrecarregando a coluna. Invista em móveis ergonômicos.

Procure fazer pausas e alongamentos. Você já deve ter observado que os gatos e cães quando acordam a primeira coisa que fazem e dar uma boa espreguiçada, ao se espreguiçarem eles se alongam e assim toda sua coluna é reorganizada, ou seja, é posta no lugar. Por este motivo fazer alongamento é muito importante.

         A cada hora procure se alongar, beber um copo de água e caminhar alguns minutos.

         Faça atividades físicas regulares, isso fortalece a musculatura, um bom exemplo é a ioga e o pilates, que estimulam o relaxamento e o alongamento do corpo.

         Procure manter uma boa postura corporal, e evite inclinar o pescoço, o ideal é levantar o aparelho na altura dos seus olhos e não o contrário.

         Alguns exercícios podem ser feitos diariamente para aliviar a tensão exercida na região cervical.

 Faça rotações circulares do pescoço, primeiro para um lado, depois para o outro. Com uma das mãos, puxe a cabeça para o lado direito e segure por alguns segundos, depois faça da mesma forma do outro lado.

         Segure a cabeça para frente com as duas mãos se, por fim, também com as duas mãos, empurre suavemente o queixo para trás, de modo a flexionar a cabeça.

         Sentado com as costas retas junte eleve os ombros e segure por alguns segundos e libere, faça 10 repetições. Faça rotações com os ombros e movimentos laterais com as costas.

         Em casos mais graves pode ser necessário fazer fisioterapia para corrigir e reeducar a postura, caso você sinta dores frequentes ou algum sintoma procure um médico ortopedista ou um fisioterapeuta.