Chega de modismos: a melhor dieta é aquela que se adapta ao seu corpo e estilo de vida. Saiba como escolher a abordagem certa para você.

Se você já testou várias dietas e nunca conseguiu manter os resultados, não se preocupe: você não está sozinho. A verdade é que não existe um único modelo alimentar perfeito para todo mundo. O que realmente faz a diferença é encontrar um estilo de alimentação que respeite suas necessidades, seu metabolismo e sua rotina.

"O segredo de uma boa alimentação não está na restrição extrema, mas sim no equilíbrio. A melhor dieta é aquela que você consegue seguir sem sofrimento e que traz benefícios reais para sua saúde", explica o Dr. Francisco Saracuza, médico em saúde integrativa.

Diferentes dietas e seus desafios

Cada tipo de dieta tem seus pontos positivos, mas também desafios que precisam ser levados em conta. Confira:

Dieta Vegetariana: Rica em fibras e antioxidantes, pode ajudar a reduzir inflamações. Mas sem planejamento, pode levar à deficiência de ferro, vitamina B12 e proteínas.

Dieta Vegana: Sustentável e baseada em alimentos naturais, mas exige atenção extra para evitar falta de aminoácidos essenciais e nutrientes como ômega-3.

Dieta Cetogênica: Pode ser eficiente no controle da insulina e na redução do apetite, mas precisa ser bem planejada para evitar consumo excessivo de gorduras saturadas e deficiências nutricionais.

Nenhuma delas é universalmente perfeita, pois cada pessoa tem um organismo único, com necessidades específicas.

Como escolher a melhor dieta para você

• Se você gosta de carne, uma transição brusca para o veganismo pode ser difícil e exigir bastante adaptação.
• Se você se sente bem com uma alimentação equilibrada em carboidratos, uma dieta cetogênica pode não ser ideal para você.
• Se deseja reduzir o consumo de carne, ótimo! Mas é importante garantir que sua alimentação continue suprindo todas as necessidades do seu corpo.

A melhor estratégia não está na maior restrição, mas na adoção de hábitos sustentáveis que façam sentido para o seu estilo de vida.

Três princípios para uma alimentação sustentável

1.   Coma comida de verdade – Evite produtos ultraprocessados e priorize alimentos naturais e nutritivos.

2.   Entenda seu corpo – Exames e acompanhamento profissional podem evitar anos de tentativa e erro, permitindo ajustes mais assertivos.

3.   Tenha flexibilidade – Dietas muito rígidas dificilmente funcionam a longo prazo. Adaptar-se às suas necessidades e realidade é o que gera resultados duradouros.

Dr. Francisco Saracuza conclui: "No fim das contas, o segredo de uma alimentação saudável está no equilíbrio e na constância. Não se trata de seguir a última tendência alimentar, mas sim de encontrar um caminho que seja possível e prazeroso para você."

Antes de embarcar em mais uma dieta da moda, pergunte-se: "Isso faz sentido para minha vida e para minha saúde?" Se a resposta for não, talvez seja hora de reavaliar suas escolhas.

Dr. Francisco Saracuza - CRM 192628 
Médico Especializado em Medicina Integrativa