Outono e inverno, estações do ano que têm como característica em comum o clima frio, seco e com baixa umidade do ar, combinação perfeita para o aparecimento de diversos problemas de saúde, como: alergias respiratórias e asma, bronquites, rinites e sinusites, otites e amidalites, pneumonias, meningites e conjuntivites, caxumba, gripes e resfriados.

            E ainda, sofremos com as variações e oscilações de temperatura no decorrer do dia, de manhã frio, ao meio-dia calor, chuva e vento de tardezinha, e frio novamente à noite. Como cebolas vamos nos despindo das nossas vestes, conforme sentimos calor.

            Por consequência, as pessoas tendem a se aglomerar em locais fechados, com pouca ou nenhuma ventilação; o tempo seco faz com que não sentimos sede e bebemos menos água, aliado ao aumento da poluição atmosférica, são fatores que contribuem para o enfraquecimento do nosso sistema imunológico, e por fim adoecemos.       

            E o que podemos fazer para nos proteger?

            Beba bastante água, mesmo sem sede, é muito importante manter as vias aéreas hidratadas, ela é vital para a nossa sobrevivência. Procure ter sempre à mão uma garrafinha de água, na bolsa, na mesa do seu trabalho, no carro, na academia, ou seja, em qualquer lugar que você vá ou estiver.

            Evite ambientes fechados sem ventilação, ou mal ventilados, pois aumentam o risco de proliferação de vírus e bactérias. Sendo assim, mantenha sempre os ambientes arejados, deixe a luz do sol invadir a sua casa, mesmo em dias mais frios.

            Evite locais fechados e com excesso de pessoas.

            Vacine-se contra a gripe, pneumonia e covid-19.

            Mantenha sua casa limpa, livre do acúmulo de poeira, pois a poeira e os ácaros podem trazer problemas respiratórios.

            Higienize suas roupas de inverno que ficaram guardadas por muito tempo tais como: blusas, mantas e cobertores, lave-os e coloque para secar ao sol antes de usar.

            Ao limpar a casa prefira usar o aspirador de pó ou limpar com pano úmido, para evitar levantar poeira.

            Esteja atento a sempre estar fazendo a higienização do ar condicionado.

            Use solução fisiológica para ajudar a evitar irritação nasal.

            Lembre-se sempre de lavar sempre suas mãos com água e sabão, na falta deste, use álcool em gel.

            Ao tossir ou espirrar, proteja a boca e o nariz, faça uso de lenço de papel descartável ou use o antebraço.

            Sempre lave suas mãos ao sair do banheiro e antes de comer.

            Evite coçar os olhos e levar a mão à boca.

            Mantenha distanciamento social de 1 metro entre as pessoas, use máscara sempre que for sair de casa.

            Se alimente bem e de forma saudável, dê preferência a uma dieta rica em frutas típicas da estação, verduras e legumes, e refeições pobres em gorduras e açúcares.

            Ao consumir as frutas prefira come-las e não fazer sucos delas.

            Alimentos ricos em zinco e selênio ajudam no fortalecimento do sistema imunológico, são eles: feijão, castanha, amêndoa, cereais integrais, repolho, ovo, alho entre outros.

            Coma própolis ele aumenta as defesas locais das nossas mucosas respiratórias.

            Evite o contato próximo com pessoas doentes.

            Evite fumar.

            Umidifique o ambiente, você pode colocar toalhas molhadas, recipientes com água ou usar um umidificador de ar.

            Exercite-se sempre, mas use roupas apropriadas, e não se esqueça de se aquecer e se alongar antes de começar o exercício. Em dias muitos secos e frios, evite fazer atividades ao ar livre, prefira piscinas cobertas, esteiras ou academias.

            Procure ajuda médica quando sentir algum sintoma de qualquer doença, não se automedique. Só vá ao pronto socorro se realmente precisar de ajuda, pois, é um ambiente com alta probabilidade de transmissão de doenças.

            Vá ao médico regularmente, faça os exames recomendados e siga as orientações prescritas pelo seu médico. Somente ele pode trocar, suspender, diminuir ou aumentar a sua medicação.

            Portanto, no outono e inverno, agasalhe-se bem, tenha uma alimentação saudável, mantenha os ambientes arejados, realize atividades físicas. E lembre-se tomando estes cuidados, você também estará se prevenindo contra a Covid-19, que ainda infelizmente tem feito vítimas e levando à óbito pessoas tão queridas. Se cuide.

Ana Maria dos Santos Bei Salomão

Enfermeira Obstetra e Especialista em Fisiologia Humana