Estamos diante de uma situação jamais vivenciada antes. Isolamento, crianças em casa, desemprego, além das milhares de pessoas que vão a óbito todos os dias. Diante da situação caótica em que nos encontramos é inegável que ficamos mais ansiosos, na grande maioria das vezes descontando na comida.

Vamos lá, pense bem. Desde o começo da pandemia, quantas vezes você já se pegou comendo algo de forma descontrolada, roendo as unhas, abrindo a porta da geladeira e procurando algo gostoso para comer? Aposto que não foram poucas vezes! Por isso, hoje venho te dar algumas dicas para te ajudar nesse problema e te proporcionar maior qualidade de vida.

Antes de tudo, precisamos entender que a ansiedade é um distúrbio de saúde mental relacionado ao excesso de preocupação, nervosismo e medo. Os sintomas mais comuns são insônia, ataque de pânico, tensão muscular, preocupação excessiva, tremor e dor no peito. Diante disso, precisamos identificar quando esses sintomas estão fora do nosso controle e procurar ajuda médica.

Preparei algumas dicas especiais para que você possa incluir no dia-a-dia e se sentir melhor.

1. Devemos buscar uma distração além da comida. Quando você perceber que está se sentindo mais agitada (o), procure se distrair com algo que gosta, pode ser uma leitura, assistir uma série, ler sobre um assunto de seu interesse.

2. Traga à sua mente pensamentos positivos. Relembre bons momentos, pessoas queridas.

3. Se imagine em um lugar tranquilo, coloque uma música que seja do seu agrado e esteja em um ambiente calmo.

4. Exercite-se! Faça um exercício em casa para que você possa trazer uma distração e ainda liberar mais hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

5. Além disso inclua na sua alimentação alimentos que aumentam a produção do hormônio serotonina, responsável pela sensação de bem-estar, são eles:

- Frutas: abacaxi, limão, laranja, banana, uva, etc.

- Carnes magras: patinho, peito de frango, filé de tilápia ou lombo de porco.

- Iogurte natural ou leite desnatado

- Chocolate 70% cacau.

Abaixo segue uma receita utilizando vários ingredientes que são capazes que aumentar a produção de serotonina e ajudar na redução da ansiedade e vontade por doces. Bolo de banana saudável Para a massa: 4 ovos 3 bananas nanica maduras 1 colher (sopa) canela em pó 7 colheres rasas açúcar demerara 1 colher (sopa) óleo (dica da nutri: óleo de girassol) 1 xícara aveia em flocos finos 1 colher (sobremesa) fermento em pó Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento. Misture 3 fileirinhas de chocolate meio amargo picado na massa e acrescente o fermento. Leve ao forno pré aquecido por 35 minutos ou até dourar. Mas lembre-se: A comida pode ser saborosa e ao mesmo tempo nutritiva. Nenhum alimento precisa ser proibido quando aprendemos a ter equilíbrio alimentar.