Por dr. Juarez de Oliveira – Médico da E.S.F.

É difícil alguém que nunca tenha feito isso, ou seja, apagar a luz do quarto e tenha ficado alguns minutos, ou talvez uma hora, rolando a tela   do celular ou tablet na cama, a procura de alguma coisa. Parece inofensivo, mas o que acontece dentro dos seus olhos e no cérebro nesse momento é bem mais complexo e mais preocupante, do que você imagina. A luz azul emitida pela tela do celular ou tablet, combinada com a escuridão do ambiente, cria uma situação que confunde profundamente a sua retina e a sua glândula pineal com consequências que vão muito além de uma noite mal dormida.

O que a ciência descobriu sobre a luz azul e o olho humano

A tela do celular ou tablet emite luz em diferentes comprimento de onda, mas é a luz azul que causa o maior impacto biológico. Essa luz atravessa a córnea e o cristalino praticamente sem obstáculo e chega diretamente na retina (onde se forma a imagem). Durante o dia isso até tem utilidade, pois estimula o estado de alerta e melhora o humor.  O problema começa quando essa exposição acontece a noite, no escuro.

Segundo pesquisadores, na escuridão, a pupila se dilata para captar mais luz, o que transforma o hábito de olhar para o celular ou tablet na cama, em algo ainda mais intenso para os olhos. Quanto mais a exposição prolongada a luz azul (do celular ou tablet) na retina (que possuem células fotossensíveis que funcionam como sensores de luminosidade ambiente), elas enviam um sinal direto ao núcleo do relógio central do cérebro.  Esse relógio manda uma mensagem clara para a glândula pineal: “ainda é dia, segura a melatonina”.

A glândula pineal é uma estrutura minúscula no centro do cérebro, mas com um papel gigante pois ela controla a produção de melatonina e regula o relógio biológico, sendo a melatonina o hormônio que sinaliza ao organismo que chegou a hora de descansar. Sem a melatonina em níveis adequados, o sono demora mais para chegar, fica mais fragmentado e menos restaurador.

O sono é tão importante para a saúde do corpo e da mente, sendo essencial para a limpeza do cérebro, fortalecimento da imunidade e o equilíbrio dos hormônios. Dormir bem ajuda a repor as energias e garante mais disposição para o dia a dia. Dormir é um hábito, mas de extrema importância para a vida humana.

Portando, de uma folga para o seu celular, desligue-o uma hora antes de dormir, desligue-o ou coloque longe de você. Evite ligar o celular entre 22hs e 6hs.  Durma bem (de 7 a 8hs por dia) e evite sonolência, fadiga, mau humor, desatenção, perda de foco, menos energia, menos capacidade de aprendizado, falhas na memória, estresse no coração, distúrbio visual, etc.