Nos últimos anos as pesquisas realizadas pelo IBGE têm mostrado dados muito relevantes. Realizaram um estudo mostrando uma linha do tempo das pesquisas, mostrando o percentual de sobrepeso e obesidade em brasileiros de 20 anos ou mais.

Nesse estudo podemos observar que de 2002 para 2019 o sobrepeso em homens saiu de 9,6 para 22,8%, enquanto as mulheres saíram de 14,5% para 30,2% em obesidade.

Estima-se que 60,3% da população brasileira esteja com excesso de peso, sendo que 25,9% da população já se encontra obesa. A população mais atingida são indivíduos entre 40 a 50 anos de idade, em que o excesso de peso chega à prevalência de até 70,3%. O sobrepeso e a obesidade aumentam os riscos para que o paciente possa desenvolver alguns tipos de doença como: hipertensão, diabetes, esteatose hepática, infarto, câncer e até mesmo apneia do sono. Então o nosso primeiro passo é cuidar da nossa saúde para não precisarmos cuidar de uma doença.

Diante disso, precisamos começar a aplicar boas práticas alimentares para combater esse excesso de peso. A facilidade que recebemos os alimentos hoje é incrível e isso não nos traz os melhores alimentos. O estilo de vida moderno é um potencial fator que contribui para a obesidade.

O emagrecimento é muito além de uma baixa ingestão (comer pouco) e alto gasto calórico (fazer exercícios). Por trás disso tem uma série de fatores que precisamos levar em consideração. Como a compulsão alimentar, síndrome do comer noturno, ansiedade e até mesmo o medo nesse período de pandemia. Além da qualidade da alimentação, concentrar a alimentação no período da noite faz diferença. Além disso, podem haver disfunções hormonais (tireóide, menopausa, etc)

Qual a solução então? Melhorar os nossos hábitos alimentares, sem muitas restrições no primeiro momento. Primeiro comece, depois você pensa em próximos passos.

E para que você comece ainda hoje, te proponho 4 desafios:

- Beber 2 litros de água divididos ao longo do dia – Nesse período mais frio, vale auxiliar o consumo de líquidos com chás, de preferência sem açúcar;

- Acrescentar 5 cores em seu prato no almoço e jantar, exemplo: arroz, feijão, ovo, alface e tomate.

- Evitar consumir produtos que estão dentro de pacotinhos (bolachas, chips, lasanhas ou pizzas congeladas)

- Busque um prazer além da comida para aliviar o seu stress e/ou ansiedade. O que você gosta muito de fazer? Que tal incluir essa prática no pico da sua ansiedade?