É chegada a época mais esperada, iluminada e festiva do ano. Natal e Ano Novo, tempo de festa, férias, confraternização,  amigo oculto e muita alegria; mas também de muita comida, excessos e exageros, saímos da nossa rotina e abusamos.

            Comemos e bebemos demais, dormimos, descansamos e nos exercitamos de menos. Trazendo um prejuízo enorme para nossa saúde.

            No outro dia,vem a ressaca e nos sentimos fatigados, cansados e irritados, mas não precisa ser assim, basta mantermos o equilíbrio. O equilíbrio é a chave para nos mantermos saudáveis.

            O bom senso deve prevalecer, devemos nesta hora escolher com sabedoria o que comer e beber.

            É verdade que é difícil resistir a uma mesa farta de fim de ano, repleto de delícias, não é uma tarefa fácil, mas devemos tentar, para não termos problemas digestivos depois.

            Monte um prato colorido, com bastante legumes e verduras, comece a refeição por elas, mastigue bem, coma devagar, além de saudável essa prática ajuda a saciar sua fome mais rapidamente.

            Prefira carnes brancas e magras e evite carnes gordurosas. Prove um pouquinho de cada alimento da mesa, mas sem exagero.

            Lembre-se, se você comer demais você poderá ter problemas  como: indigestão, problemas estomacais, diarreia, azia, queimação no estômago ou se sentir estufado(a).

            Se você exagerou na gordura coma frutas cítricas, como: laranja, abacaxi,  e limão. O ácido ajuda a melhorar a digestão.

            Se você sofre de gastrite, evite comidas muito temperadas e pimenta.

            Não dirija se você bebeu, chame um Uber, o número de acidentes de trânsito cresce nesta época do ano.

            Se você é hipertenso cuidado com o sal, é comum nesta época aumentar casos de pressão alta, infarto e AVC.

            Se você é diabético, não deve esquecer de fazer uso de sua  medicação e controlar comidas com alto índice glicêmico.

            A preparação da ceia e decoração do ambiente é cansativo e pode levar a pessoa a ficar ansiosa, nervosa e estressada, então divida a tarefa com mais pessoas, assim o trabalho pode se tornar mais leve e mais divertido.

            Nesta época do ano costuma fazer muito calor, então é necessário hidratar o organismo, agora se você é daqueles que não gosta de beber água, você pode optar pela água de coco que contém baixo número de calorias e sua composição é semelhante ao soro fisiológico.

            As bebidas alcoólicas são calóricas e em grandes quantidades, podem levar à desidratação, pois o álcool retira a água das células agindo como diurético. Portanto uma boa dica é intercalar bebida alcoólica e água assim você estará mantendo seu organismo hidratado.

            No verão os alimentos estragam mais rápido, por isso ao comprar verifique se frutas e legumes não estão amassados, batidos e manchados, atente ao prazo de validade. Alimentos mal conservados podem levar a surtos alimentares por bactérias como Salmonelas e Stafilococcus aureus, tome cuidado na preparação de alimentos e mantenha sob refrigeração saladas, carnes e molhos à base de leite e ovos. Evite comer comidas que ficam muito tempo na geladeira ou guardados por mais de 1 semana.

            Procure se alimentar de 3 em 3 horas, mesmo sem fome, dê preferência para frutas da estação ou suco de frutas, evite ficar muito tempo sem se alimentar.

            Quando saímos do nosso ritmo normal acabamos exagerando o que pode ser prejudicial, procure manter a rotina se possível, caso não consiga, não exagere e procure descansar. Durma pelo menos 8 horas diárias para que seu corpo e mente possam descansar. A falta de sono ocasiona, enxaqueca, olheiras, nervosismo e estresse.

            Procure se exercitar, mas não se esqueça de se hidratar e usar roupas leves e confortáveis, pois perdemos através do suor, líquidos e sais minerais essências ao organismo se não, corremos o risco de desidratação. Deixe para fazer exercícios físicos ao fim da tarde.

            Divirta-se mas com bom senso, sem exagero. O equilíbrio é fundamental para uma boa saúde. Lembre-se disto.